Im folgenden Blogartikel gehe ich auf auf den Begriff der Betätigungsbalance sowie darauf, was du machen kannst, wenn du zu viel oder zu wenig handelst/tust. Es folgen ein paar Tipps aus ergotherapeutischer Sicht, welche sehr hilfreich sind, wenn du in den Extremen  des "Nichts-Tun" oder des "Zu viel Tuns" bist und eine gesunde Balance finden möchtest.

In der Ergotherapie spricht man von den Lebensbereichen wie Produktivität, Freizeit, Erholung und Selbstversorgung. Fühlt sich der Mensch ausgeglichen, was die Handlungen in diesen Bereichen betrifft, ist eine Betätigungsbalance hergestellt, welche aber sehr individuell ist.

In diesen Lebensbereichen handelt der Mensch:

Selbstversorgung

Darunter versteht man Körperpflege, das Regeln persönlicher Angelegenheiten etc.

Produktivität

Bezahlte und und bezahlte Arbeit, Hausarbeit, Studieren, Schule, Kindergarten etc.

Freizeit

Hobbys und Interessen durchführen - aktiv.

Erholung

Ruhige und entspannende Interessen durchführen wie Meditation, schlafen, Powernapp, lesen, Hörbucher und Musik hören etc.

Hierbei gibt es allerdings keine starre Grenze, manche Bereiche verschwimmen ineinander. Es gibt Menschen die zum Beispiel Schwimmen als Entspannung empfinden, andere wiederum als Produktivität, wenn die Person Schwimmen als Leistungssport durchführt.

Warum handelt der Mensch?

Laut Ergotherapie handelt der Mensch um sich dabei selbst zu erfahren sowie Selbstwirksamkeit und einen Sinn im Leben zu spüren. Er geht dabei bedeutungsvollen Aktivitäten nach, die seinen Werten und seinen Interessen entsprechen und gleichzeitig handelt er auch fremdbestimmt (z.B. das Kind in der Schule führt durch, was der oder die Lehrer/in von ihm möchte, oder der arbeitenden Mensch führt Aufträge durch, die vom Chef gefordert sind). Und der Mensch führt auch Handlungen aus, die er per se nicht unbedingt immer gerne macht, die aber gemacht werden müssen, weil sie notwendig sind: Rechnungen bezahlen, Müll rausbringen, putzen etc. zählen für viele zu den nicht beliebten Handlungen 😉 .

In der Ergotherapie gehen wir davon aus, dass diese Handlungen in den verschiedensten Lebensbereichen wie oben genannt, in Balance sein müssen, damit wir uns gesund fühlen und bleiben, oder wieder gesund werden können, wenn wir Krankheit erfahren haben.

Würde der Mensch nur fremdbestimmte Handlungen durchführen und nicht das, was ihm wirklich Freude macht und für ihn wichtig ist, kann ihn das ebenso krank machen. Die Philosophie der Ergotherapie ist, dass der Mensch möglichst ausgeglichen handelt und viele Dinge tut, die bedeutungsvoll für ihn sind.

Ist jemand arbeitslos, ist keine gesunde Betätigungsbalance hergestellt. Arbeitet jemand 60 Stunden in der Woche, kann man ebenfalls von keiner gesunden Betätigungsbalance sprechen, wenn es zu Stresssymptomen kommen würde.

Grundsätzlich gibt es kein richtig oder falsch, denn jeder Mensch ist individuell und hat ein unterschiedliches Energielevel, was seine Produktivität betrifft. Manche empfinden ihre Arbeit auch als Hobby und arbeiten sehr gerne. Wichtig ist einfach, dass jeder Mensch seine individuelle Balance findet. Es gibt auch Menschen, die aufgrund ihrer Tätigkeit im sozialen Bereich es als nicht ausgleichend empfinden, auch in der Freizeit viele Sozialkontakte zu pflegen. Jemand, der viel vorm Computer arbeitet, es wiederum sehr energiegebend empfindet, in der Freizeit viele Sozialkontakte zu haben.

Wenn die Betätigungen nicht mehr zufriedenstellend und einseitig sind, einen auslaugen, oder etwas vermisst wird, dann kann es problematisch sein.

Die Begriffe Burnout und Boreout (z.B.: wenn jemand arbeitslos ist bzw. nichts Produktives macht oder unterfordert ist) sind hier an dieser Stelle zu erwähnen. Diese sind die beiden Extreme, wo meist keine Betätigungsbalance hergestellt ist.

In der Ergotherapie ist ein wichtiger Leitspruch "Gesund durch Aktivität", wenn es nicht zu viel und nicht zu wenig ist. Ein depressiver Klient zum Beispiel, kann seine Antriebsschwierigkeiten und Motivationslosigkeit durch Aktivität steigern. Vielleicht kennst du das in ähnlicher Form von dir. Zunächst hattest du keine Lust auf Sport und fühltest dich müde und abgeschlagen. Als du dich dann überwinden konntest, hat es dir Spaß gemacht. Jedes Mal wenn du dann diese Erfahrung machst und es zu einer Routine machst, gewöhnt sich dein Gehirn dran und du wirst nicht mehr so viele Motivationsprobleme haben.

Was passiert, wenn jemand nichts zu tun hat?

Wenn jemand arbeitslos ist, auch beim Eintritt in die Pension beobachtbar, sind oft die kleinsten Betätigungen anstrengend und man muss sich extrem zwingen in die Gänge zu kommen. Manche berichten, dass sie sich nicht mehr als wertvolles Mitglied der Gesellschaft fühlen, weil sie nichts Aktives beitragen. Antriebslosigkeit und Trägheit nehmen oft zu.

Das heißt also, Betätigung im gesunden Maße ist heilend und gesundheitsfördernd. Auch ein Mensch in der Pension kann weiterhin produktiv sein, denn das Gefühl von Aktivität durch Produktivität ist grundsätzlich nicht an bezahlte Arbeit gekoppelt.

Was kannst du also tun, damit du in die Gänge kommst, wenn du gerade sehr viel Langeweile hast, oder vielleicht keinen Job hast? Oder du hast generell Schwierigkeiten mit dem Antrieb, weil du möglicherweise eine Depression hast oder gefährdet bist? *

• Schaffe dir eine Alltagsstruktur: Baue in deinen Alltag Fixpunkte ein, die du machen „MUSST“ – egal was passiert. Mache mit dir selbst eine Challenge und fordere dich also in gewisser Weise heraus, in dem du gewisse Punkte in deinem Alltag „abarbeiten“ darfst. Du kannst dir eine Checkliste oder einen Tagesplan erstellen und diese abharken (ohne zu überfordern und ohne Druck). Streiche am Besten das Wort MUSS und verwende stattdessen ich darf, ich kann... Stell dir vor, du hast jeden Tag die Möglichkeit etwas zu machen – freu dich also. Es gibt Menschen die würden gerne und können nicht, weil sie ans Bett gefesselt sind....
• Wechsel von Spannung und Entspannung und Aktivität und Ruhe: Es gibt kein so oder so muss es sein. Jeder hat ein unterschiedliches Energielevel. Finde dein persönliches Energielevel heraus! Die optimale Balance ist die, wo du dich gut fühlst. Und wo man früh genug erkennt, wann man Pause braucht. Wenn man diese macht, bevor quasi "der Hut brennt".
• Wenn du viel am Laptop oder Fernseher bist, mache danach etwas mit den Händen oder gehe in die frische Luft. Baue in deinen Alltag solche kleinen Oasen ein, wo du dich selber spürst und wirklich etwas schaffst mit deinen Händen (Kochen, basteln, malen, backen, fotografieren etc.) oder deinen Körper bewegst.
• Lerne jeden Tag etwas Neues oder lerne einen neuen Ort kennen. Aktiviere deine Gehirnzellen und strenge dich in gewisser Weise an, in dem du dich mit etwas Neuem fütterst. Du kennst vielleicht den Spruch „Wer rastet der rostet“. Und tatsächlich ist das wirklich so, auch körperlich gesehen. Angenommen du sitzt und hast deine Beine überschlagen. Schon nach wenigen Sekunden kommt es in deiner Muskulatur zu Verklebungen/Verwachsungen. Natürlich ist das nicht weiter tragisch, weil du dich ja ständig bewegst. Aber hat jemand zum Beispiel einen Liegegips, baut er extrem schnell Muskulatur ab.
• Finde raus, was dich interessiert. Entdecke ein neues Hobby, probiere Dinge aus, wo du dachtest, das kannst du nicht. Vielleicht gibt es Themen die dich interessieren? Kannst du dich in einem Projekt engagieren? Gibt es ein Thema wo du es liebst, dich zu engagieren?

*Wenn du an einer Depression leidest, suche dir professionelle Unterstützung. Wie in meinem ersten Blogartikel erwähnt, ersetzt dieser keine ärztliche, psychologische oder psychotherapeutische Behandlung. 

Was kannst du tun, wenn du zu viel tust?

• Wir alle sind immer wieder im Flow und dann zu Höchstleistung fähig. Den Flow zu nutzen ist sinnvoll. Aber wenn du dich ständig auspowerst und über deine Grenzen gehst, ist das zu viel des Guten. Finde einen für dich guten Rhythmus, wo sich die einzelnen Handlungen so abwechseln, dass du dich gut fühlst und nicht das Gefühl hast, du tust zu viel von einer Sache, sodass du am Freitag vorm Wochenende schon erledigt bist, weil es einfach zu viel war.
• Finde heraus, bei welchen Aktivitäten du dich gut fühlst und wo nicht. Welche geben dir Sinn und wo fühlst du dich fremdbestimmt? Wo kannst du reduzieren? Gibt es Möglichkeiten Handlungen "auszulagern" oder um Hilfe zu bitten, wenn sie dich Energie kosten?
• Mache dir ebenfalls eine Tagesstruktur, wo du dir Pausen gönnst. Die extremen Wechsel von zu viel tun und dann am Wochenende so erledigt zu sein, dass man seinen Hintern nicht hoch kriegt, ist ein Zeichen, dass ein Ungleichgewicht besteht.
• Lerne dich zu entspannen. Menschen die extrem viel tun und zu Burnout neigen, zeigt der Körper ganz genau an, wenn es zu viel ist. Innere Unruhe, Gedankenkreisen, körperliches Ausgelaugtsein, Freudlosigkeit, Schlafstörung wegen zu vielen Gedanken sind oft Symptome. Das vegetative Nervensystem ist dann durcheinander weil der Sympathikus (den wir brauchen um produktiv zu sein) ständig auf Hochtouren läuft. Meditation, Atemübungen, Yoga können hierbei eine gute Abhilfe schaffen.
• Hinterfrage deine inneren Antreiber! Welche Glaubenssätze begleiten dich? Hast du das Gefühl du musst so viel tun? Warum glaubst du das? Meist haben wir versteckte innere Antreiber die uns unbewusst leiten. Mache dir also bewusst, was der Grund sein könnte.
• Lerne dich zu gut spüren. Menschen die ständig über ihre Grenzen gehen, haben meist keinen guten Kontakt zu ihrem Körper. Lerne dich wieder zu spüren in dem du Sport machst (ohne Leistungsdruck) und atme immer wieder ganz bewusst tief ein und aus. Atmen ist die einfachste Möglichkeit, um wieder eine Verbindung zu sich herzustellen.
• Du arbeitest zu viel am Computer und neigst zu Kopfschmerzen? Dann baue Bildschirmpausen ein, am besten nach 20-30 Minuten. Schaue immer wieder in die Ferne, damit deine Augen einen Wechsel zwischen Nah und Fern- sehen erleben. Dieses angespannte Sehen mit den Augen am Laptop führt schnell zu Nackenschmerzen und Kopfschmerzen. Auflockerungsübungen für den Nacken kannst du zur Routine machen und regelmäßig einbauen!
• Betätige dich kreativ, wenn du das willst. Mache mal nichts Strukturiertes, sondern lasse dich einfach mal treiben und aktivere deine kreative Ader. Finde einen Ausgleich, wenn du noch keinen hast.
• Stelle dir mal folgende Frage: Bist du deine Arbeit/Selbstständigkeit? Oder hast du noch mehr Rollen als deine Arbeit? Menschen die zu Burnout neigen, können sich diese Frage wirklich bewusst stellen, denn das Leben und der Alltag besteht aus weit mehr als nur die Arbeit. Die Arbeit ist ein Teilbereich, aber ich BIN NICHT die Arbeit. Ich habe noch andere Rollen -bin Tochter, Sohn, Partner(in), je nach Hobby habe ich noch andere Rollen etc.... Wenn keine Betätigungsbalance besteht, dann hat das oftmals auch damit zu tun, dass wir keine ausgleichende Rollenverteilung von uns leben. Eine Rolle - nämlich die der Arbeit nimmt überhand und drängt die anderen in den Hintergrund. Dies führt zu Unausgeglichenheit und die Lebensqualität sinkt. Frage dich also, welche Rolle möchtest du noch leben? Was gibt dir Kraft und einen Ausgleich? Was macht dir Freude?

Wenn du weitere Fragen hast, schreibe mir gerne an [email protected]

[vc_row][vc_column][vc_column_text el_class=""]So oft heißt es, das Kind benötigt Ergotherapie, weil es sich selbst nicht spürt oder psychiatrische Klienten die ihren Körper nicht wahrnehmen...doch auch ganz viele gesunde Menschen passiert dies, wenn sie zu sehr im Kopf sind – dass sie dann ihren Körper nicht mehr gut spüren.

Auch ich kenne das von mir immer wieder mal... und da ist das Hilfreichste, dass man wieder einen Körperbezug zu sich herstellt, damit der Kopf still werden kann. Im Grunde würde es oft schon ausreichen, 3 mal tief zu atmen, damit es im Inneren still wird. Doch es gibt auch ein paar andere Ideen, wie du deinen Körper spürst, wenn es gedanklich gerade sehr laut ist! Du bekommst einige Tipps, was du machen kannst, wenn dein Kopf raucht und du nicht mehr weißt, wo dir der Kopf steht!

Raus aus dem Kopf gelingt dann, wenn du deine Sinnesorgane wieder schärfst und ins Fühlen und Wahrnehmen kommst – sprich in den Körper!

1.Zuerst einmal ist es hilfreich, sich bewusst zu machen: "Ah... ich bin gerade sehr im Kopf"

• Wie äußert sich das? Inneres Getrieben sein? Meist sind Stress, Sorgen und Ängste dann vermehrt vertreten. Und es kommen so Gedanken wie: Ich werde niemanden gerecht und ich muss die Kontrolle behalten. Auch Zukunftsängste, wie grübeln, können entstehen.

2. Im zweiten Schritt: annehmen der Situation, dass es gerade so ist. Erst wenn du den Zustand für dich mal annimmst, kannst du ihn auch verändern

Frage dich, welche Möglichkeiten fallen mir ein? Was könnte ich tun, um in den Körper zu kommen?

Kraftvolle Achtsamkeitsübung:

Achtsam im jetzigen Moment zu sein bedeutet, dass dort wo meine Gedanken hingehen, auch mein Körper folgt. Ich bin in dem Moment wo ich eine Handlung mache, mit meinen Gedanken voll und ganz dabei. Ich denke weder in die Zukunft, noch in die Vergangenheit. Weil wenn ich zum Beispiel unachtsam abwasche und mit dem Gedanken  abschweife, z.B. kommt der Gedanke, "ich habe Durst, ich will was trinken", wandern meine Gedanken dort hin und mein Körper folgt. Ich trinke  und unterbreche den Abwasch. Es sei denn, ich bin mir dessen bewusst. Ich gehe mit meiner Aufmerksamkeit nicht weiter diesem Gedanken nach, sondern kümmere mich wieder um den Abwasch.

Viel zu oft sind wir so im Kopf, dass wir Dinge nebenbei machen und nicht mit allen Sinnen spüren. Wir sind gedanklich immer beim nächsten Schritt.... und der Körper folgt. Was dazu führt, dass wir gedanklich hin und her springen, uns passieren Fehler, uns fällt was runter, sind ungeschickt... vielleicht kennst du das. Die folgende Übung kann dir helfen:

Leg dich ins Bett oder auf die Couch und schalte deine Sinnesorgane an: mache eine tiefe Bauchatmung und gehe alle Sinnesorgane durch:

Du kannst dich zuerst aufs Hören fokussieren (mit geschlossenen Augen): Hören: Was kannst du alles hören? Das Auto, Ticken der Uhr, vielleicht läuft die Waschmaschine, Vogel zwitschern, den Wind etc. Zähle alles laut auf, was du hören kannst.

Wenn du glaubst, schon alles gehört zu haben, frage dich nochmal: Was höre ich noch? So lange, bis du wirklich von der Achtsamkeit her ganz bei dir bist.

Sehen: Was kannst du alles sehen? Zähle alles auf, was du siehst in dem Raum wo du dich gerade befindest, sehen kannst.

Riechen: Was kannst du riechen? Riechst du überhaupt etwas?

Fühlen: Welche Körperstellen berühren die Unterlagen? Wo befinden sich die Fersen? Wo liegen sie auf? Der Hintern: Wo berührt er die Fläche? Ist es weich oder hart? Gehe alles durch, wo dein Körper die Unterlage berührt und spricht gedanklich mit wie es sich anfühlt.

Das Gehirn muss angeregt werden, einen anderen Sinneskanal zu nützen um mit dem ganzen Gedankenchaos aufzuhören.

Weitere Möglichkeiten um die Wahrnehmung in den Körper zu bringen:

• Yoga
• Spaziergang - NATUR!!!
• Jede sportliche Aktivität wo man sich gut spürt
• Kalt-warm abduschen
• Atmen
• Schreiben: Alles aufschreiben was in mir gerade herumschwirrt
• Mich fragen, ob ich irgendwelche unerledigten Dinge aufschiebe, irgendwelche Termine, Vorhaben nicht notiert habe??
• Alles Aufschreiben, Terminkalender nützen, Listen schreiben
• Affirmationen aufschreiben: Ich bin geleitet und geführt, ich schaffe alles, ich kann mich entspannen, alles ist und wird gut, das Universum kennt den weg, ich bin in Frieden etc.
• Etwas mit den Händen tun: backen, Teig kneten, werken, basteln, malen
• Bezug zur Körperwahrnehmung: bewusst in den Spiegel schauen, mich pflegen, eincremen, schön herrichten - Lächle dich bewusst an und blicke dir in die Augen. Frisiere dich, schminke dich, wasch dir das Gesicht etc.
• Lieblingsmusik an und tanze durch die Wohnung. Schüttle dich und schalte deinen Wohlfühlsong an!

Schaffe wieder einen Bezug zu deiner Umwelt

In der ergotherapeutischen Behandlung spielt auch der Einfluss der Umwelt auf das Handeln eine große Rolle. Es kann sein, dass räumliche Bedingungen hemmen oder uns unterstützen. Wenn wir beispielsweise etwas verändern, damit wir ergonomischer oder strukturierter handeln können. In diesem Fall kann es hilfreich sein, die Umwelt zu nützen, um im gegenwärtigen Moment zu sein.

• Wohnung aufräumen, es dir gemütlich machen. Schaffe wieder einen Bezug zu deiner Umwelt, wo du dich wohl fühlst und du dich wieder „angekommen“ fühlst. Wenn wir zu viel im Kopf sind, dann fehlt uns oft der Bezug zur Umwelt. Wir sehen Dinge nicht, weil wir nur grübeln. Nütze das Handeln in Bezug auf deine Umwelt. Mache alltägliche Handlungen in der Küche, Wohnzimmer usw. Schaffe dir eine äußerliche Struktur, wenn es zum Beispiel chaotisch ist. Frage dich, was dich unterstützen könnte, um dich in deiner Umgebung im Hier und Jetzt wohlzufühlen. Je mehr äußeres Chaos, desto mehr inneres Chaos....
• Setze dich auf die Couch, lasse deinen Blick schweifen und zähle einfach auf, was du siehst. Alles runde... alle Gegenstände die weiß sind... alles aufzählen was dreieckig ist.. etc.

Was du vermeiden solltest:

• Lesen, Socialmedia und dir irgendwelche neuen Inhalte aneignen. Das führt oft dazu, dass man noch mehr im Kopf ist. Also, ran an eine konkrete Tätigkeit mit deinen Händen, oder mit deinem Körper, damit du dich wieder spürst.

Du denkst dir jetzt vielleicht, na super. Nicht viel Neues dabei... Im Grunde hast du womöglich das schon 100 mal gehört oder gelesen oder hast sogar selber eine Idee was du machen kannst.

Zwischen lesen und Informationen aufnehmen und umsetzen, ist ein großer Unterschied. Wir nehmen tagtäglich so viele Informationen auf, dass wir schon alleine deswegen nicht mehr wissen, wo uns der Kopf steht. Wenn du das jetzt liest, leg danach dein Handy, Laptop, PC, alle diese informationsüberflutenden Geräte weg, denn sie bringen dich noch mehr in den Kopf.

Hole dir einfach in Erinnerung was du alles machen kannst und übe dich darin, dass in deinem Alltag zu etablieren, wenn du merkst, du bist wieder sehr im Kopf. Du wirst sehen, je schneller du das merkst und dagegen steuerst, wirst du dich daran gewöhnen, sodass du das immer früher bemerkst, dass es gerade unrund läuft und du vielleicht gerade sehr viel nachdenkst.

Anfangs ist ein mühsamer Prozess, doch es wird leichter werden, garantiert!

Ich freue mich, wenn ich dich inspirieren konnte. Wenn du Fragen hast, schreibe mir gerne an [email protected]

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