In 8 Wochen entwickelst du deine individuelle Selbstfürsorge-Praxis, die sich natürlich in deinen Alltag einfügt. Das Gelernte stärkt nicht nur dich selbst, sondern bereichert auch deine therapeutische Arbeit. Informiere dich über die Selbstfürsorge für hochsensible Therapeutinnen!
In 8 Wochen begleite ich dich persönlich durch alle Module – mit wöchentlichen 1:1 Zoom-Gesprächen (45-60 Minuten), in denen ich individuell auf deine Bedürfnisse eingehe.
Hier findest du einen kurzen Überblick über die 8 Module die wir im 8 wöchigen Kurs behandeln. Zusätzlich findet einmal pro Woche eine 45-60 minütige persönliche 1:1 Begleitung (via Zoom) statt, in dem ich auf deine individuellen Herausforderungen eingehe.
In diesem ersten Modul von "Kraftquelle Selbstfürsorge" beleuchten wir gemeinsam deine aktuelle Situation und deine Vision für die Zukunft. Anhand eines bewährten ergotherapeutischen Modells analysieren wir, wo du gerade stehst und wohin dich dein Weg führen soll.
Du gewinnst tiefe Einblicke in die Bedürfnisse, die deine psychische Gesundheit langfristig stärken. Mit praktischen Übungen, einer sanften Yogapraxis und gezielter Meditation erschaffst du dir eine klare Orientierung für deinen persönlichen Entwicklungsweg.
In diesem Modul entdeckst du deine Kraft des Selbstmitgefühls als Fundament deiner Selbstfürsorge. Dabei geht es darum, dir selbst mit der gleichen Güte, Verständnis und Wärme zu begegnen, wie du es für eine beste Freundin ganz selbstverständlich tust. Du lernst nicht nur, wie du deine innere Stimme von Kritik in mitfühlende Unterstützung wandelst, sondern lernst auch mentale Übungen, achtsame Körperwahrnehmung und konkrete Handlungsimpulse, die deine innere Stärke nachhaltig fördern, kennen. Das sind alltagstaugliche Mikro-Übungen die du mühelos in deinen Tagesablauf einbauen kannst.
Sanfte Yogasequenzen, die deine Widerstandskraft stärken begleiten dich in diesem Modul. Ergänzend dazu tauchen wir ein in die Kraft der Meditation - von der klassischen Metta-Praxis der liebenden Güte bis hin zu Übungen, die dein Selbstmitgefühl und Gleichmut kultivieren, damit du langfristig in deiner Kraft bist sowie deine Empathie als Stärke nützt. Denn es geht um gesunde Empathie - Mitgefühl statt Mitleid.
Durch praxisnahe Videos und detaillierte Arbeitsblätter erhältst du eine fundierte Einführung in Selbstmitgefühl und die Bedeutung nachhaltiger Routinen.
Das gesamte Modul ist darauf ausgerichtet, dir einen Werkzeugkoffer an Methoden zur Verfügung zu stellen, aus dem du je nach Bedarf und Situation schöpfen kannst.
In diesem Modul steht deine Erdung im Mittelpunkt - der Schlüssel zu innerer Klarheit und therapeutischer Präsenz. Mit kraftvollen Yogasequenzen für die Beine (als 60- oder 20-minütige Version) und einer tiefgehenden Wurzelchakra-Meditation stärkst du deine Verbindung zum Boden. Ergänzend erhältst du einen Einblick in die Bullet Journal Methode, die dir hilft, deine Gedanken zu strukturieren und den Überblick zu behalten. Alle Praktiken sind darauf ausgerichtet, dich in deiner Kraft zu verankern und eine stabile Basis für deine therapeutische Arbeit zu schaffen.
In diesem Modul tauchst du tief in die Welt deines Nervensystems ein und lernst, wie du es gezielt regulieren kannst. Der Fokus liegt besonders auf dem Nervus Vagus, deinem wichtigsten Nerv für Entspannung und Regeneration. Du erfährst, wie du mit praktischen Übungen dein Stresstoleranzfenster erweitern und dein Nervensystem bewusst beruhigen kannst.
Wir beschäftigen uns auch mit deinen inneren Antreibern und entwickeln wohltuende Erlaubnissätze als Gegenpol. Eine sanfte Yin-Yoga-Praxis für den Hüftraum unterstützt dich dabei, körperliche und emotionale Spannungen zu lösen. Mit diesem Wissen und den praktischen Tools lernst du, feinfühlig auf die Signale deines Körpers zu achten und dein Nervensystem aktiv in Balance zu bringen.
In diesem Modul beschäftigen wir uns mit deinen Energieressourcen und wie du dich abgrenzen und gleichzeitig empathisch bleiben kannst. Du lernst Energieräuber zu identifizieren und wie du durch bewusste Grenzsetzung deine Kraft bewahren kannst. Gleichzeitig erfährst du, wie du die Balance zwischen schützender Abgrenzung und therapeutischer Durchlässigkeit findest. Wir beschäftigen uns damit, was es mit Trigger und Projektionen auf sich hat.
Mit dem Energie-Akku-Modell entwickelst du ein tieferes Verständnis für deinen persönlichen Energiehaushalt und entdeckst, wie du wieder aus dem Vollen schöpfen kannst. Die geführte Meditation "My sacred inner space" lädt dich ein, deinen inneren Schutzraum zu stärken, während die gezielte Yoga-Praxis für Schultern und Nacken körperliche Spannungen löst.
Diese Kombination aus Selbstreflexion, Meditation und körperlicher Praxis unterstützt dich dabei, deine Energie bewusst zu lenken und deine Grenzen klar und liebevoll zu setzen.
Dieses Modul befasst sich mit den Kernaspekten therapeutischer Veränderungsprozesse und der professionellen Begleitung deiner Klient*innen/Kund*innen etc. Du lernst, wie du Ziele konstruktiv erarbeitest (oder anders benennst) und auch mit herausfordernden Situationen wie negativen Zielformulierungen oder scheinbarer Perspektivlosigkeit umgehst.
Anhand des Veränderungskreises und des Verhaltensänderungsmodells verstehst du die Dynamik von Veränderungsprozessen tiefer. Du erfährst, wie du Menschen auch bei mangelndem Vertrauen oder Passivität wirksam begleiten kannst und wie deine eigene Wahrnehmung als Filter wirkt. Die Reflexion deiner therapeutischen Grundhaltung und die Auseinandersetzung mit dem "Wunschklienten" schärfen dein professionelles Selbstverständnis.
Die körperliche Praxis unterstützt deine innere Haltung: Eine Yogasequenz für Selbstbewusstsein und aufrechte Körperhaltung stärkt deine therapeutische Präsenz, während z.B. die 1:2-Atemübung mit verlängerter Ausatmung dir hilft, auch in fordernden Situationen zentriert zu bleiben.
In diesem Modul stärkst du auf körperlicher als auch auf energetischer Ebene deine Mitte - den Sitz deiner persönlichen Kraft und Ausstrahlung. Du erhältst Einblicke in die faszinierende Verbindung zwischen Darm und Gehirn sowie deren Bedeutung für dein Wohlbefinden.
Praktische Atemübungen und gezielte Yogahaltungen wie Seitstütz, Boot und Dreieck stärken nicht nur deine körperliche Mitte, sondern aktivieren auch dein Manipura Chakra - dein Zentrum für Selbstvertrauen und innere Stärke. Ein dynamischer Yoga-Flow und eine spezielle Chakra-Meditation runden die Praxis ab und helfen dir, dich in deiner Kraft zu verankern.
Die Kombination aus wissenschaftlichem Verständnis der Darm-Hirn-Achse und traditionellem Yoga-Wissen ermöglicht dir, deine Mitte sowohl körperlich als auch energetisch zu stärken und eine neue Balance zu finden.
In diesem Abschlussmodul steht die nachhaltige Integration aller gelernten Praktiken in deinen Alltag im Fokus. Wir reflektieren gemeinsam deine wichtigsten Erkenntnisse und Aha-Momente aus dem Kurs und festigen deine persönliche, alltagstaugliche Routine.
Durch gezieltes Innehalten, regelmäßiges Wiederholen und sanfte Integration erschaffst du dir eine Selbstfürsorge-Praxis, die dich als hochsensible Therapeutin nachhaltig stärkt und nährt. Der Fokus liegt dabei auf der Umsetzbarkeit im therapeutischen Alltag - kleine, aber wirksame Rituale, die dich durch den Tag tragen.
Bist du bereit, nicht nur deine Energiereserven aufzutanken, sondern gleichzeitig deinen Werkzeugkoffer aufzufüllen - für dich selbst und für deine Klient*innen?
Selbstfürsorge für hochsensible Therapeutinnen ist deine Einladung, deine beste Freundin zu werden - denn die Beziehung zu dir selbst ist das wertvollste Geschenk, das du dir und deinem Umfeld machen kannst.
DU NIMMST DIR AUS DEM KURS MIT:
Du suchst nach Angeboten und Kursen, die zu dir passen? Wunderbar - ich begleite dich gerne auf deinem Weg!
Lass mich nochmal kurz vorstellen: Ich bin Christina, 36 Jahre alt und wir leben mit Hündin Emma in einem lebendigen Mehrgenerationenhaus in der Ramsau am Dachstein in Österreich. Mein Herzensanliegen ist es, Menschen durch ehrliche und persönliche Begleitung zu unterstützen. Dabei setze ich auf "yogisches Marketing" - transparent und authentisch.
Mein ganzheitlicher Ansatz verbindet die Kraft von Yoga, Chakrenarbeit, Mindset-Training und Meditation mit (ergo)therapeutischem Erfahrungs- und Wissensschatz. Dabei schätze ich besonders die Vielfalt verschiedener Methoden, die sich wunderbar ergänzen können. Seit über 15 Jahren habe ich Erfahrung mit Menschen aller Altersgruppen im Gesundheits- und Sozialbereich und bin seit 2022 Yogalehrerin und -therapeutin.
Was es noch zu sagen gibt? Ich liebe meine Speisen geordnet am Teller und sowohl den Schnee im Winter als auch den Strand im Sommer. Als mittleres Kind zwischen zwei Geschwistern weiß ich, wie wertvoll echte Verbindungen sind.
Ich freue mich auf ein entspanntes Kennenlerngespräch! Melde dich gerne an [email protected]
Herzlichst, Christina
